Как правильно спать во время беременности?

Как правильно спать во время беременности?

Когда у женщины появляется животик, вместе с ним начинаются проблемы со сном – трудно выбрать удобное положение, и еще труднее  выспаться. Первую половину ночи приходится выбирать комфортную позу, а вторая половина проходит в попытках уснуть в этой позе. Если добавить сюда тревоги, страхи и переживания будущей мамы, становится понятно, почему беременные женщины страдают от бессонницы. Однако недостаток сна вреден для мамы и малыша, поэтому решение этой проблемы не стоит откладывать надолго.

В какой позе лучше спать во время беременности?

Пока живот еще не заметен, спать можно в любой позе, не переживая о последствиях. Однако во втором триместре в этом положении уже не удастся расслабиться, поэтому к правильным позам во время сна лучше привыкать заранее. К тому же сон на животе на более поздних сроках опасен, так как это может травмировать ребенка. Очень удобно спать на спине, но в этом положении ухудшается кровоснабжение плаценты, и кроха получает недостаточное количество кислорода. Он сразу же начинает активно шевелиться, поэтому многие женщины просыпаются и меняют позу. Также сон на спине приводит к сильному давлению матки на кишечник, из-за чего возникают запоры и обостряется геморрой. Бесспорно, лучше всего спать на боку, особенно на левом, однако невозможно пролежать всю ночь, не пошевелившись, поэтому можно переворачиваться с одного бока на другой. Лежа на боку, женщина может согнуть в колене ту ногу, которая находится сверху, или положить ее на подушку. Это стимулирует поступление кислорода в матку, снимает боли в позвоночнике, уменьшает нагрузку на печень, нормализует работу сердца и улучшает работу почек, что значительно снижает отеки. В общем, можно спать и одновременно заботиться о здоровье!

Как улучшить качество сна

Несмотря на множество отвлекающих факторов, беременная женщина должна спать не менее 9-10 часов каждую ночь. Как же обеспечить себе полноценный сон, несмотря на тревоги и недомогания? Существуют некоторые секреты, которые помогут быстрее заснуть и спать крепко до самого утра.

Избегайте чая, кофе и какао во второй половине дня, поскольку эти напитки возбуждают и тонизируют нервную систему и больше подходят для утренней трапезы. За три часа до сна прекращайте пить жидкость, иначе ночью вам придется вставать в туалет. Не напрягайтесь перед сном физически, максимум, что можно себе позволить – спокойную прогулку. Кстати, свежий воздух – лучшее снотворное для будущей мамы. Разумеется, перед сном не следует принимать пищу и смотреть телевизор, а если вы мучаетесь страхами и переживаниями, стоит подумать о работе с психологом. Спокойное и гармоничное состояние духа является отличной профилактикой бессонницы.

Будущие мамы, приезжающие на роды в Майами, отмечают, что полностью избавились от проблем со сном. Свежий воздух, прогулки вдоль океана, морские купания, умиротворяющая атмосфера и уверенность в завтрашнем дне способствуют крепкому и здоровому сну будущих мам и новорожденных. И все это доступно на лучшем курорте мира – во Флориде, куда приезжают сотни женщин дать жизнь и обеспеченное будущее своим детям…