Как распознать авитаминоз

Как распознать авитаминоз

Авитаминоз во время беременности - частое явление, сопровождающееся слабостью, усталостью, частыми головными болями и снижением иммунитета. Существуют некоторые симптомы, которые указывают на недостаток определенных витаминов и минералов, поэтому следует быть внимательными к своему самочувствию. Итак, какие признаки свидетельствуют о нехватке витаминов?

Кровоточивость десен, быстрая утомляемость, частые простуды, боль в суставах и сухость кожи свидетельствуют о том, что в организме не хватает витамина С, поэтому обязательно включите в рацион цитрусовые, ягоды, шиповник, капусту и помидоры.

Трещины в уголках рта, выпадение волос и дерматиты - признаки острого дефицита витамина В2, который содержится в пивных дрожжах, цельнозерновом хлебе, бобовых, печенке, миндале, сыре и молоке.

Депрессия, апатия, нервозность, онемение и покалывание пальцев ног, постоянные беспокойства и раздражительность являются следствием недостаточного поступления в организм витаминов В1, В5, В6 и В 12. Если не хватает витамина В1, наблюдаются тошнота и потеря аппетита, а сильный зуд кистей рук и нарушение пигментации кожи появляются из-за дефицита пантотеновой кислоты, то есть витамина В5. Сильнейшая сонливость и раздражительность - верный признак недостатка витамина В 6, а синдром хронической усталости возникает из-за отсутствия в пище витамина В12. В этом случае вам следует разнообразить рацион цельнозерновыми кашами, хлебом грубого помола, грибами, зелеными овощами, орехами, яйцами и молочными продуктами. Из мяса следует отдать предпочтение говядине, а из фруктов - яблокам.

Постоянные проблемы с кишечником, низкий гемоглобин, повышенная потливость, сердцебиение и отдышка указывают на отсутствие в рационе беременной женщины фолиевой кислоты, то есть витамина В9. Включите в меню печень, почки и листовые овощи, и состояние станет намного лучше.

О недостатке витамина А говорит ухудшение зрения, сухость и воспаления глаз, конъюнктивит и склонность к диарее, поэтому ешьте морковь, сливочное масло, овощи темно-зеленого цвета, сливки и жирную рыбу.

Если появляется перхоть, волосы становятся сухими, кожа покрывается мелкими прыщиками, обостряется гастрит, и чувствуется слабость мышц, значит, вам не хватает витамина Н. Биотин содержится в цветной капусте, яичных желтках и пивных дрожжах.

Все будущие мамы нуждаются в витамине D, без которого они страдают запорами, нарушениями сна, потливостью стоп и ладоней. Недостаток этого витамина восполняют солнечные ванны, поэтому женщины, которые проводят беременность в Майами, всегда чувствуют себя хорошо. Морские купания во Флориде и качественное питание экологически чистыми продуктами - лучшая защита от авитаминоза!