Лучшие продукты для кормящих мам

Лучшие продукты для кормящих мам

Лактация - это вполне управляемый процесс, важную роль в котором играет питание матери. По наблюдениям врачей, женщины, которые включают в свой рацион молокогонные продукты, кормят грудью на 1-3 месяца дольше женщин, питающихся обычным образом. Как разнообразить рацион кормящим матерям, чтобы продлить период лактации? Послушаем, что говорят на эту тему медики.

Теплый чай. Чай сам по себе не влияет на выработку молока, но экспериментальным путем доказано, что любое теплое питье обладает молокогонным эффектом. Иными словами, это может быть не только чай, но и другие напитки - теплое молоко, компот из сухофруктов, имбирный чай, цикорий, зерновой кофе, чай из мелиссы, боярышника, отвар из корней и листьев одуванчика и даже обычная вода.

Орехи. Любые орехи благотворно влияют на лактацию, особенно миндаль, кедровые и грецкие орехи. Однако ими не стоит увлекаться из-за высокой жирности, поскольку пищеварительная система младенца может не справиться с перевариванием жирного молока. К примеру, если женщина ест слишком много миндаля, у новорожденных случаются запоры. Из орехов можно делать молоко, которое легче усваивается и отличается приятным вкусом. Для приготовления молока 100 г молотых грецких орехов варят в 0,5 л молока, пока масса не загустеет. Напиток подслащивают и пьют по трети стакана перед каждым кормлением. Вместо орехов для разнообразия можно использовать семена подсолнечника, тыквы и кунжут, который является рекордсменом по содержанию кальция.

Специи. Для лактации хороши тмин, укроп, фенхель и анис. Из этих пряностей можно делать полезный душистый чай – для этого 1 ст. л. семян заваривают стаканом кипятка и настаивают в термосе в течение двух часов. Тмин можно жевать или заваривать в молоке (1 ч. л. на стакан) в течение 3 часов. Такие напитки обычно пьют за полчаса до кормления по половине стакана, слегка подсластив медом. Хороший эффект имеет также тминный хлеб и другие блюда со специями.

Овощи и фрукты. Больше всего влияют на лактацию сухофрукты, арбуз, смородина, крыжовник, черника, ежевика, отварной лук и морковь, а также разбавленный сок редьки с медом (1 ст. л. меда, 100 мл сока редьки и столько же воды). К молокогонным овощам также относятся листовой салат и укроп, а вот петрушкой лучше не увлекаться, так как у нее совершенно противоположный эффект. Прекрасная молокогонная приправа - чеснок, которым, конечно, не стоит злоупотреблять, но пара зубчиков в супе или салате не ухудшат вкус молока и принесут большую пользу.

Очень полезны для лактации нежирные бульоны с мясом и курицей, молочные продукты, особенно адыгейский сыр, творог, кисломолочные напитки, геркулес и гречка. Однако не обязательно  съедать весь список еды за один день, чтобы не набрать лишние килограммы. Достаточно в каждый прием пищи включать один или несколько продуктов, и результат не заставит себя долго ждать.

Женщинам, приезжающим на роды в Майами, проще сохранить лактацию, ведь они живут в спокойной и умиротворенной атмосфере, много гуляют, купаются в океане и питаются экологически чистыми продуктами. С клиентками «Майами-Борн» работают консультанты по лактации, которые помогают наладить грудное вскармливание и кормить малыша грудью как можно дольше.