Омега-3 жирные кислоты во время беременности

Омега-3 жирные кислоты во время беременности

Рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, которые не производятся в человеческом организме, поэтому беременная женщина должна получать их из продуктов питания. Нередко мы забываем о рыбьем жире, а зря, поскольку его отсутствие в рационе приводит к неблагоприятным последствиям для плода.

Зачем нужен рыбий жир беременной женщине?

• Омега-3 жирные кислоты участвуют в формировании нервной системы ребенка, снижают риск врожденных аллергических заболеваний и положительно воздействуют на сетчатку глаз.
• Наличие рыбьего жира в рационе предотвращает риск выкидыша и преждевременных родов, снижает вероятность гестоза, улучшает кровообращение в плаценте и увеличивает массу тела новорожденных.
• Рыбий жир принимает участие в формировании костной ткани эмбриона, является эффективной профилактикой рахита, способствует развитию координации движений у малыша и стимулирует его умственную деятельность.
• Если женщина страдает сахарным диабетом, прием рыбьего жира во время беременности снижает вероятность заболевания у ребенка.
• Рыбий жир повышает иммунитет, снижает содержание холестерина в крови, укрепляет сердце и сосуды, нормализует давление.
• Омега-3 жирные кислоты улучшают внешний вид и состояние кожи, волос ногтей беременной женщины и кормящей матери, помогают справиться с токсикозом и стимулируют лактацию после родов.
• Благодаря Омега-3 жирным кислотам, способствующим выработке в организме гормона счастья серотонина, женщины реже испытывают послеродовую депрессию, чувствуют себя более счастливыми и быстрее восстанавливаются в послеродовой период.

Где содержатся омега-3 жирные кислоты?

В рацион беременных женщин следует включать жирные сорта рыбы – тунца, скумбрию, зубатку, палтус, сардины, лосось, кильку и сельдь. Во время беременности рекомендуется съедать минимум по 200 г жирной рыбы три раза в неделю для восполнения недостатка в рыбьем жире. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в печени трески, кальмарах, креветках, моллюсках и водорослях. Рекомендуется включать в рацион деревенские куриный яйца, семена льна, льняное масло, растительное, оливковое и кукурузное масло, миндаль, грецкие орехи, шпинат, брюссельскую и цветную капусту.

Как принимать рыбий жир?

При недостаточном содержании морепродуктов в рационе врач может назначить прием рыбьего жира в капсулах. Кроме омега-3 жирных кислот в этом продукте содержатся витамины А и D, микроэлементы и антиоксиданты. Следите, чтобы рыбий жир не имел сильного рыбного запаха, который свидетельствует о том, что препарат начал портиться. Ежедневная норма рыбьего жира для беременных женщин и кормящих матерей – 300 мг, однако препарат рекомендуется принимать курсами, поскольку он накапливается в организме. Витамин Е усиливает всасывание рыбьего жира, поэтому их можно и нужно принимать одновременно. Пить капсулу лучше после еды, чтобы не было тошноты, однако не стоит употреблять рыбий жир без назначения врача, поскольку он противопоказан при заболеваниях почек и эндокринной системы.

Включайте в меню блюда, содержащие все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, чтобы кроха ни в чем не нуждался. Пусть он правильно развивается, растет здоровым и крепким!