Переедание и беременность: как устоять перед пищевыми соблазнами

Переедание и беременность: как устоять перед пищевыми соблазнами

Как только женщина узнает о беременности, многие родственники начинают проявлять активную заботу о ее питании, уговаривая будущую маму кушать за двоих. Многие женщины, которые до этого ограничивали себя и сидели на диетах, могут расслабиться и пуститься во все тяжкие, оправдывая себя «интересным» положением. Но переедание во время беременности ничего не приносит хорошего – ни маме, ни малышу.

Почему переедание это плохо?

Если будущая мама ест больше, чем нужно, то она набирает вес, а лишний вес – это всегда проблемы со здоровьем. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к варикозу и гипертонии, а результатом вечно переполненного желудка становится изжога и несварение. Во время беременности из-за гормональной перестройки организма уменьшается выработка пищеварительных ферментов и хуже сокращается гладкая мускулатура - то есть пищеварительные проблемы и так есть, зачем же их усугублять перееданием? К тому же лишний вес нередко становится причиной позднего гестоза, а это уже вредит не только будущей маме, но и ребенку. Кроме того, набранные килограммы дают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому болят поясница, шея, спина и ноги. Ученые выявили связь между набором веса более 30 кг во время беременности и ожирением, диабетом и другими заболеваниями, которые могут проявиться у детей в будущем.

Как контролировать свой аппетит

Нужно помнить о том, что малыш получает все необходимые вещества через плаценту, поэтому нужно позаботиться о качестве питания. При сбалансированном меню с необходимым количеством белков,  жиров и углеводов вас не будет тянуть на вредные продукты. Диетологи утверждают, что если есть достаточное количество мяса и рыбы, включить в рацион сливочное масло, творог, сметану, нерафинированные масла  (оливковое, льняное и кунжутное), употреблять в пищу семечки и орехи, то не захочется многоэтажного торта с взбитыми сливками и масляными розочками.

Неуемная тяга к сладкому утоляется продуктами, содержащими триптофан – аминокислоту, которая в организме преобразуется в серотонин, гормон удовольствия. Больше всего триптофана содержится в красной и черной икре, голландском сыре, миндале, грецких и кедровых орехах, тыквенных и подсолнечных семечках. Сладкоежкам также необходим хром, который уменьшает желание полакомиться сладким, а он содержится в рыбе, морепродуктах, печени и перловке.

Кстати, если кушать медленные углеводы, то чувство сытости долго не покидает желудок, и можно легко дотянуть до следующего приема пищи, поэтому не забывайте о крупах, изделиях из цельнозерновой муки, бобовых, овощах, грибах, не очень сладких фруктах и ягодах. Ну, а если иногда захотелось чего-то сладкого, можно купить горький швейцарский шоколад с высоким процентом какао или роскошное пирожное из французской кондитерской. Но не увлекайтесь количеством вкусняшек и  поэтому не заменяйте пирожное целым тортом, а половину плитки шоколада – килограммом конфет.

Приезжайте на роды в Майами – здесь вам не захочется переедать, ведь морской воздух содержит много полезных микроэлементов, поэтому у вас будет здоровое чувство голода, и вы сможете его утолять органическими продуктами, свежими овощами и фруктами. Флорида – это настоящий рай для беременных!