Танцы во время беременности

Танцы во время беременности

Для многих женщин беременность становится периодом раскрепощения, когда хочется петь, танцевать, рисовать и проявлять себя всеми возможными способами. Однако некоторые будущие мамы боятся танцевать, считая, что это может повредить малышу. Так ли это на самом деле?

Танцы - это гимнастика

Танцевальные движения имеют такой же эффект, как гимнастика или йога. Когда вы танцуете танго или фламенко, легкие хорошо вентилируются, малыш получает достаточно кислорода, и гипоксия ему не грозит. Танцы способствуют активизации работы кишечника, и если у вас были запоры, можете с ними распрощаться. Кроме того, укрепляются суставы, мышцы таза и спины, связки становятся более эластичными, улучшается кровообращение в мышцах и органах. Танцы активизируют обмен веществ и препятствуют набору веса, что во время беременности очень актуально. Мышцы груди тоже тренируются, а значит, грудь после родов и лактации не отвиснет, чего особенно боятся многие женщины. Поскольку в танце задействованы все мышцы, которые принимают непосредственное участие в родах, схватки не будут такими болезненными, и малыш появится на свет быстрее. Но самое главное - женщина во время танца расслабляется и получает удовольствие, а это порой гораздо важнее укрепления мышц. Дело в том, что когда будущая мама счастлива, у нее в организме образуется гормон эндорфин, благодаря которому улучшается настроение, расслабляется тело и притупляются болевые ощущения. А еще танцы помогают женщине принять свое тело во время беременности, ведь многие переживают из-за лишних килограммов и чувствуют себя скованно. Во время танца каждая женщина наслаждается движениями, чувствуя себя прекрасной и грациозной!  

Советы и рекомендации для занятий танцами

Даже если вы занимались танцами до беременности, следует быть осторожными и отказаться от резких движений и прыжков. Занятия не должны длиться дольше 30 минут, при этом оптимальный режим физической активности - 3 раза в неделю. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, а при появлении усталости, головокружения или других болезненных ощущений следует прервать занятие. Танцы должны приносить радость, а не дискомфорт!

Лучше всего посещать специальные танцевальные группы для беременных, где преподаватель с медицинским образованием подбирает движения, которые полезны будущей маме. Для подготовки к родам особенно рекомендуются восточные и арабские танцы, неторопливые и плавные. Интенсивные качания бедрами, которые присутствуют в танце живота, на период беременности лучше исключить. Очень хороши для будущих мам румба, сальса и фламенко с простыми и приятными движениями, а также яркие и красивые индийские танцы, где как раз приветствуется полнота.

Не отказывайте себе в удовольствии даже во время беременности. Танцуйте и радуйтесь жизни! А еще лучше - приезжайте на роды в Майами, где беременные женщины занимаются йогой, плавают в теплом океане, танцуют и ждут рождения малыша, расслабившись и отрешившись от всех забот. Многие из них только здесь понимают, что беременность - самое счастливое время в жизни...