Зачем нужен цинк во время беременности

Зачем нужен цинк во время беременности

По мнению врачей, более половины будущих мам испытывают недостаток жизненно важных витаминов, в том числе цинка, нехватка которого сказывается на здоровье и самочувствии беременной женщины и неродившегося малыша. Какую роль играет цинк во время беременности, и в каких продуктах он содержится - об этом должна знать каждая женщина, вынашивающая ребенка.

Важность цинка для беременных

Цинк принимает активное участие в формировании кровеносной системы, нервной и мышечной ткани, внутренних органов и костей. Он укрепляет иммунитет, выводит токсины, принимает участие в обмене веществ и выработке гормонов, снижает проявления токсикоза и влияет на передачу потомству некоторых генетических факторов. Кроме того, цинк обладает антивирусным действием и защищает беременную женщину от стрессов, помогая ей расслабиться и успокоиться. Будущая мама должна получать 11-13 мг цинка в сутки, при этом в первом триместре беременности потребность в цинке намного выше.

Ученые утверждают, что усваивается только треть поступившего в организм цинка, поэтому беременные женщины должны принимать его в виде витаминов дополнительно к правильному питанию. Обычно препараты цинка назначает врач на основании сделанных анализов, поэтому не стоит принимать витамины бесконтрольно. Дело в том, что избыток цинка повышает в крови уровень холестерина, понижает гемоглобин, вызывает у будущих мам слабость и усталость.

Где содержится цинк

Дефицит цинка чаще всего испытывают вегетарианки и постящиеся, поскольку мясо, рыба, яйца и молочные продукты содержат огромное количество этого микроэлемента. Лидер по содержанию цинка - устрицы, и достаточно съесть одну устрицу в день, чтобы обеспечить себя дневной нормой цинка. Рекомендуется включить в рацион говядину, баранину, птицу и морскую рыбу. Большое количество цинка сконцентрировано также в необработанных зерновых продуктах - пророщенных зернах, отрубях и цельнозерновом хлебе. Полезно употреблять в пищу горох, фасоль, чечевицу, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, грибы, зеленые овощи, томаты, редьку, картофель, яблоки, цитрусовые, малину и черную смородину. Первыми признаками недостатка цинка являются сухая кожа, ломкие и секущиеся волосы, больные ногти с белыми пятнышками. Если вы стали без причины раздражительны, чувствуете постоянную апатию и хандру, значит, нужно срочно пересмотреть свой рацион и сдать анализ крови.

Лучше всего-устроить себе небольшой отдых и отправиться в Майами на последних месяцах беременности. Солнце, чистый морской воздух, купание в океане, органические продукты, обилие овощей и фруктов - это дополнительные витамины, которые не помешают беременным женщинам. Компания “Майами-Борн» организует вам поездку, медицинское наблюдение и роды в одном из лучших госпиталей Флориды, а также  незабываемый отдых на берегу Атлантики!